听新语 听经典 轻松做有价值阅读｜ 第391期添利富
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“在任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。”
话虽如此，真要做到并不容易。
今年7月，重庆某商场里曾上演了一出“全武行”。
主角是一个小男孩，因为其母亲没有满足他买玩具的要求，便开始耍赖哭闹，男孩哭着躺在地上不起来，手紧紧地揪着母亲的衣领，几乎要将母亲衣服扯破。其母亲跪在地上，拽着儿子，也是情绪激动。
商场的路人都加入了劝阻行列，依旧没有让母子二人有所缓和，最后还是警察到场，将哭闹的孩子劝离。
类似关于“情绪失控”“情绪崩溃”的新闻屡见不鲜。
展开剩余87%顾客因等咖啡时间过久，一直批评店员，店员情绪上头，将咖啡泼向顾客。
孩子吃饭的时候一直在看电视，家长劝说无果后，怒砸电视。
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人们常说要做一个情绪稳定的人，可遇到事情时，却又时常为情绪所累，坏情绪上头的时候，甚至可能伤人伤己。
如果你想要做情绪的主人，不妨读读《我的情绪为何总被他人左右》。
听听心理学大师阿尔伯特·埃利斯如何解读“情绪”，然后再跟着大师总结的方法去练习，从了解情绪开始，到学会接纳情绪，最终知道如何掌控情绪。
你知道什么是“野马效应”吗？
据说在非洲草原上，有一种蝙蝠，靠吸动物的血维持生存，许多野马在被吸血后死亡。
然而，动物学家们发现，吸血蝙蝠所吸的血量极少，根本不足以致命。
野马的真正死因是它被吸血后，由于暴躁、害怕而反应过度，不停地狂奔，最终疲劳致死。
这就是“野马效应”。
简单地说，过度的情绪反应对个体的伤害，往往大于事情本身的问题。
生活中的我们，有时正像那匹“野马”，遇到的事情不大，情绪反应却不小。
究竟为何会如此呢？
《我的情绪为何总被他人左右》给出了答案。
书中介绍了四种“略带神经病的”感觉：过分烦躁添利富、过分生气、过分抑郁、过分内疚。
作者认为，“你在任何时间有了其中一种，就会无法游刃有余地应付局面，多半会沮丧郁闷，被某人某事牵着鼻子走。”
这四种“过分”的感觉，也会带来不同后果：
过分烦躁，你就不能有效地处理人或事。
过分生气，你就可能把事情搞砸。
过分抑郁，你会一事无成，而且有可能把自己弄得郁郁寡欢。
过分内疚，其他人就能操纵你，你就无法做出正确判断，就会因错误的因素做出错误的决定。
这让笔者想到曾经看过的一个视频。
2023年，网球名将德约科维奇在温网决赛时对战西班牙小将。
比赛从2比2平拖至决胜局，德约科维奇先是领先，后被对手反超。
气愤不已的德约科维奇，在情绪激动下怒摔球拍，球拍砸在网柱上断裂。他自己的手腕也受到冲击，导致在对手的发球局失利。
最终，德约科维奇还是输掉了此场比赛，并因球场上摔球拍的行为遭到裁判处罚。
原来，我们的情绪反应是在跟着“感觉”走，感觉一旦“过分”，情绪就容易“过度”。
如此看来，“情绪”的问题也没那么复杂，当我们能看见情绪，了解情绪的时候，我们就是在寻求不被情绪裹挟之法的路上，迈出了步伐。
你的思考方式，决定了你的情绪
何炅曾在某档节目中说过，“不要被自己的情绪绑架，因为其实事儿压不垮我们，而是情绪会压垮我们。”
举个例子来说。
丈夫每天回家后把脏衣服到处乱丢，妻子说了很多遍，丈夫依然如故。有一天，在看到地上的衣服后，妻子与丈夫发生了激烈争执。
“乱丢衣服”是“事件”，是看得见的诱因。
而在看不见的地方，妻子每天收拾的“委屈”，因丈夫不听劝告的“生气”，丈夫认为妻子太唠叨而“烦躁”，这些情绪才是不可忽略的内因。
那么，我们为什么会有这样的情绪？或者说，为什么我们的情绪看起来很容易被某件事左右呢？
作者提出了“诱因ABC’s”的理论。
A’s是诱发性事件，B’s是我们对具体人或事的思考方式，作者称为“你对诱发性事件的信条”，C’s是感觉和行为。
在作者看来，B处的思考方式决定着人们的情绪，有三种病态思维方式，如果你具备其中任何一种，你就有可能反应过激。
这三种病态思维方式是，灾难性思维方式、绝对论者思维方式、合理化。
据此，作者还总结了10种非理性的信条，认为正是它们让情绪添利富成为了“提线木偶”。
其中有一个信条是，“绝不能在重要任务上失败”。
显然，这就是“绝对论者思维方式”，容易让人陷入“我应该……”“我一定要……”的情绪里，一旦出现了无法实现的事件，就会让情绪崩盘。
作家蔡崇达曾写过一个故事，发小从小成绩优异，一心要去大城市，后来也确实如愿了。
多年后，发小因经商失败不得不回到家乡，一直情绪低落躲着不肯见人，甚至想要在台风天里，结束生命。
当他被救起时，面对担忧的妻儿，情绪崩溃到嚎啕大哭。
“一定要出去”“一定要成功”，这样的思考方式影响了他，让他无法接受失败，始终陷在情绪里。
类似的事情，生活中有很多。
想要生活不被情绪绑架，最好的办法就是，不回避情绪，好好地去认识它，接纳它，然后再去找寻方法掌握它。
“情绪自由”才是最优选
近年来，人们对“情绪”的关注度越来越高，为了改变总被情绪绑架的困境，做自己情绪的主人，不少人都在寻求各种方法让自己“情绪稳定”。
事实上，这是非常难的。
复旦大学副教授沈奕斐提出过一个观点，在她看来，情绪稳定意味着一个人无论快乐和生气，都要稳定，如果只是生气的时候要求稳定，那更像是情绪压抑。
所以，与其寻求“情绪稳定”，不如实现“情绪自由”。
也就是说，在不违背法律、道德，不损害他人利益的前提下，能够自由地感受、表达和调节自己的情绪。
说到调节情绪，还是要回归到思考方式上。
本书的作者在提出“三种病态思维方式”之后，自然也给出了“第四种类型的思考”：以更佳之选形式出现。
比如在做某一件事时，转变一下“绝对论者思维方式”，把“我一定要成功”疯狂信条，换成“更加之选”，可能产生的想法就是：
“我会尽力，但如果没干好，也不是什么可怕和恐怖的事。我会遗憾，会失望，但也会专注地去发现有待改进的地方。”
这是一种更理性的思考方式，如此一来，无论事情最终如何，引起哪种情绪，就都能游刃有余，而不会“乱了阵脚”。
《玫瑰的故事》中有一个片段，方协文嫉妒玫瑰、傅家明与自己的女儿“亲如一家人”，便故意带走女儿，声称要争夺女儿的抚养权。
玫瑰起初也很着急、担忧，害怕方协文会控制女儿。但最后，她还是主动找到方协文进行沟通。
玫瑰表示只要是为了孩子好，就愿意重新协商抚养权问题，不希望他们互相指责伤害孩子。
从开始的焦急情绪到理性思考，玫瑰找到“更佳之选”后，情绪发生了转变，事情也得以圆满解决。
人这一生，都在与情绪周旋。
学会用理性思考去调控情绪，才能“我的情绪，我做主”，能够自由地掌控情绪，才会真正拥有生活快乐的主动权。
有一句话是，“情绪就像马车，而掌握缰绳的是人。”
想要驾驭好情绪这辆马车，不仅要有方法，还要会运用。
《我的情绪为何总被他人左右》这本书，不只教了方法论，还提供了大量练习的模板，能让你在深刻“读懂情绪”的时候，也能模拟“管理情绪”。
生活中，有情绪从来不是坏事，只要不让情绪变成“情绪问题”，甚至，我们还可以通过情绪，与自己开展更深层次地对话，了解自己，领悟人生。
不要等到情绪上头再去找寻方法，我们要走在情绪的前面，当情绪真的来临时，才能：
让情绪，经由你我，不停留。
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